課程編號 :

課程名稱 : 有氧肌力核心運動

課程老師 : 王宣琳
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期三,
上課時間 : 20:00 ~ 20:50

課程花絮

 

課程資訊

藉由有氧與肌力交替訓練,除了可以提升人的心肺功能外,並在短時間內達到核心肌群及肌耐力訓練,能讓學員在短時間內,用更有效率的方式達到燃脂效果,並提高基礎代謝率。

課程目標:

1. 增進身體協調及平衡能力、敏捷性及柔軟度。

2. 改善心肺功能與體能活動能力。

3. 改善身體組成。 

課程大綱

 1 入門有氧 認識正確身體體線定位與姿勢教起,預防運動傷害

2 基礎有氧 由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習

3 有氧動ㄧ動(心肺訓練) 暖身、有氧小組合運動、心肺提昇功能,健康充滿動 力的課程、靜態伸展

4 有氧動ㄧ動(柔軟度訓練) 暖身、有氧小組合運動、身體柔軟度,促進血液循環、 靜態伸展

5 有氧動ㄧ動(腹部鍛鍊) 暖身、有氧小組合運動、腹部肌力訓練教學、靜態伸展

6 有氧動ㄧ動(上臂訓練) 暖身、有氧小組合運動、上半身肌力(肱二頭肌,肩三角,肱三頭肌)教學、靜態伸展

7 有氧動ㄧ動(腿部訓練:股四 頭肌) 暖身、有氧小組合運動、下半身肌力(股四頭肌)教學、靜態伸展

8 有氧動ㄧ動(腿部訓練:小腿 肌) 暖身、有氧小組合運動、下半身肌力組合教學、靜態伸展

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 有氧動ㄧ動(健臀運動) 暖身、有氧小組合運動、臀部核心雕塑訓練、靜態伸展

11 有氧動ㄧ動(正確深蹲能瘦 身) 暖身、有氧小組合運動、臀部核心雕塑訓練、靜態伸展

12 有氧動ㄧ動(腰腹合輯運動) 暖身、有氧小組合運動、腹部肌力訓練、靜態伸展

13 有氧動ㄧ動(平衡動作練習) 暖身、有氧小組合運動、動態平衡感訓練、靜態伸展

14 有氧動ㄧ動(改善肩頸痠痛) 暖身、有氧小組合運動、肩頸放鬆操、靜態伸展

15 有氧動ㄧ動(紓緩腰背不適) 暖身、有氧小組合運動、背部肌力教學、靜態伸展

16 總複習 暖身、有氧小組合運動、全方位基礎肌耐力訓練

17 總複習 暖身、有氧小組合運動、全方位變化性肌耐力調整

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表