課程編號 :

課程名稱 : 養身舞韻

課程老師 : 陳彥伶
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 19:00 ~ 20:50

課程花絮

 

課程資訊

 藉由能量舞韻提升身體柔軟度,養氣練氣結合氣動循環,呼吸吐納、伸展排出體內濁氣,促進強化新陳代謝,鍛鍊肌耐力,諄對髖、膝踝關節與骨盆肌肉訓練,強身健體。

課程大綱

   

課程主題

教學內容

1

核心訓練(基礎功法)

身體平衡放鬆,熱身暖身,核心基礎

2

肩頸、脊椎、髖、膝、踝強化

舞動身體如何把重心放在核心律動

3

深層呼吸、吐納,氣動循環

調節律動呼吸循環,放鬆、排毒

4

舞動氣循環

氣循環舞韻(帶入核心訓練)

5

快速熱身加強核心

運用核心律動,快速熱身舞韻操

6

立舞律動伸展放鬆

核心立舞,肩頸、脊椎、髖膝踝強化

7

重點核心舞韻

核心舞韻、美姿體態、雕塑曲線

8

伸展拉身強化柔軟度

體態調整、伸展律動、柔氣舞韻

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

肩頸髖膝踝放鬆

動態靜心舞韻、放鬆身體、調整身姿

11

脊椎頸調整放鬆

脊椎放鬆氣動循環、頸部放鬆靜心

12

舞韻核心律動

核心運動、深層呼吸、強化身體新陳代謝

13

伸展律動肌耐力強化

舞韻伸展核心律動、柔軟度延伸更多

14

動態靜心舞動放鬆

律動帶入深層呼吸法、平衡身心靈

15

內側核心群鍛鍊

加強核心群鍛鍊、強身健體

16

髖部骨盆強化調整鍛鍊

髖關節、骨盆強化鍛鍊調整體態

17

體態雕塑、能量舞動

美化體態曲線、舞韻律動、塑身美體

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表