課程編號 :

課程名稱 : 有氧運動+地板核心

課程老師 : 張淑娟
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 19:00 ~ 19:50

課程花絮

 

課程資訊

健康的身體就是給下一代最好的禮物,善待自己的身體就應該強壯它動起來。課程內容前30分鐘戰鬥有氧如同強力瘦身跳跳舞,後半段增加核心肌群訓練。

課程目標

享受運動的樂趣,從舞蹈的節奏中得到揮汗淋漓的效果,進而達到全身 内外新陳代謝的健康功能。 

課程大綱

1 相見歡 學員互相認識,選正副班代;本期課程內容進度簡介

2 鍛鍊身體肌肉群 混合有氧、爵士、扭扭、拳擊....等,搭配強烈節奏音樂。增強肢體的協調度去油消脂改善體質
3 增強心肺功能 強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能
4 有氧舞蹈 暖身拉筋後,心肺功能訓練戰鬥有氧舞蹈
5 鍛鍊身體肌肉群 混合有氧、爵士、扭扭、拳擊....等,搭配強烈節奏音樂。增強肢體的協調度去油消脂改善體質
6 有氧舞蹈 暖身拉筋後,心肺功能訓練戰鬥有氧舞蹈
7 增強心肺功能 強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能
8 鍛鍊身體肌肉群 混合有氧、爵士、扭扭、拳擊....等,搭配強烈節奏音樂。增強肢體的協調度去油消脂改善體質
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 增強心肺功能 強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能
11 有氧舞蹈 前段 30 分鐘戰鬥有氧,後段 MV 舞曲小品
12 增強心肺功能 強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能
13 鍛鍊身體肌肉群 混合有氧、爵士、扭扭、拳擊....等,搭配強烈節奏音樂。增強肢體的協調度去油消脂改善體質
14 有氧舞蹈 前段 30 分鐘戰鬥有氧,後段 MV 舞曲小品
15 增強心肺功能 強烈的音樂搭配舞蹈動作增強身體功能
16 總復習 課程總復習,成果展排位、彩排
17 成果展準備 成果展彩排
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表