課程編號 :

課程名稱 : 正念陰瑜珈(舒緩瑜珈)

課程老師 : 黃麗芳
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期三,
上課時間 : 15:00 ~ 16:40

課程花絮

課程資訊

陰瑜珈不可怕。「陽」鋼強、「陰」柔軟,平衡修復陽性運動的瑜珈。一般運動屬「陽」。陰瑜珈可以調和滋養身體不再處於緊繃的狀態。動作舒緩柔和、速度慢,停留時間長,能讓身體有充分的空間放鬆。適合所有人的瑜珈,初學者最佳入門。


課程大綱

1 單腿到胸式 怎麼做排氣的動作?
2 仰躺蝴蝶式 如何擺置磚塊的位置,放鬆髖關節?
3 仰躺抬腿式 磚放置臀部,雙腳高舉,怎麼做到緩解腿部?
4 半鞋帶式 膝蓋疊膝蓋,上身前彎,如何放鬆後背?
5 聖哲馬里奇式(C) 坐姿扭轉的技巧
6 蜻蜓式 溫和打開髖關節技巧
7 嬰兒式 非常舒適的放鬆整個身體
8 穿針式 右手穿左手腋窩,消除肩酸背痛
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 人面獅身式 極好的緩解背部疼痛動作
11 仙人掌式 怎麼做仙人掌來消除肩胛上背的舒緩呢?
12 睡天鵝式 刺激鼠蹊、臀部外側,開髖放鬆的姿式
13 龍式 如何保持髖關節穩定、平衡感?
14 牛面試 調整肩膀如何內轉、外轉?鬆開肩頸
15 大貓扭轉式 四足跪地進入體式,肩膀與腳的位置如何放置?
16 橋式 利用磚輔具,讓身體後彎,放鬆髖前側
17 鋤式 滾動背脊骨的技巧,伸展肩膀和脊椎
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表