課程編號 :

課程名稱 : 正念陰瑜珈

課程老師 : 黃麗芳
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期三,
上課時間 : 15:00 ~ 16:40

課程花絮

課程資訊

工作壓力大嗎?生活壓力緊繃嗎?透過瑜珈來幫助你紓壓吧!
又緩又慢的靜態瑜珈,適合有、無經驗的你來參加,動作的停留時間較長,適度的刺激延展身體的結締組織、肌筋膜、肌肉韌帶...練習專注在身體的感受及呼吸上,藉以放鬆舒緩身心壓力...透過練習,可提高生活中對自身的覺察力。

課程大綱

一陰瑜珈是什麼?為什麼要練陰瑜珈?
二陰瑜珈的三個原則
三緩解頸部緊張,預防和治療頸椎《頸部伸展 之一、二、三》
四伸展大腿後側《靠牆抬腿式》
五放鬆肩頸、背部《快樂嬰兒式》
六幫助髖關節放鬆《蝴蝶式》
七改善脊椎痠痛《臥姿脊椎扭轉》
八開髖系列《龍式》
九公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
十延展側身《側蜻蜓式 之一、二》
十一強化腿部、手臂力量《貓式抬腿》
十二改善肩背痠痛《大貓扭轉式》
十三《開肩胛上背》
十四強化脊椎、大腿《蝗蟲變化式》
十五開髖系列《睡天鵝式》
十六前彎系列《分腿前彎》
十七開髖系列《牛面式 》之一、二》
十八 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表