課程編號 :

課程名稱 : LDS健康快樂~超慢跑社

課程老師 : 田雲傑
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期一,
上課時間 : 19:00 ~ 20:50

課程花絮

 

課程資訊

找出自己的速度,任何人都可以跑得輕鬆、跑得愉快,不會跑得氣喘吁吁,連「運動白痴」都會愛上的運動!【溫馨提醒:有心血管疾患、關節疾患或年齡七十歲以上之民眾,請斟酌自身體力參加】【期末需繳交團隊上課報告一分或作品一件】【五折課程】

課程大綱

 

1為何跑,我是誰 檢視自我
2超慢跑入門 驚人的超慢跑瘦身法
3關於超慢跑極慢速跑步,也能增強體力 慢速跑步也能增強體力
4提升基礎代謝率的兩大關鍵 找出自己的速度,任何人都可以輕鬆慢跑
5拒絕跑步的 5 大顧慮 跑步感覺好累好痛苦
6選鞋&裝備 選鞋買鞋子最佳時間點是下午接近傍晚時,因為腳部到了下午會變得腫脹,這時測量尺寸才準確。
7跑步前的暖身 跑步前的暖身操是絕不能忽略的步驟,至少做個 10 分鐘
8正確跑步姿勢 3 要點 跑步時維持「挺直腰背」的姿勢 不需要跑到上氣不接下氣,甚至在過程中完全不用忍受 任何痛苦。以「輕鬆」為原則,一邊跑步還可以一邊哼歌,或是與旁邊的朋友聊天,這樣的速度剛剛好。
9公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10跑步完的伸展 跑後的舒緩和跑前的伸展熱身一樣重要,確實做好 舒緩操,不僅能預防運動傷害,就算跑步過程已經拉傷肌肉,也會更快的復原
114種方法讓你充滿活力跑下去 A.維持 30 分鐘為目標,跑再慢都好 B.不以體重為目標 C. 和家人朋友一起跑 D 音樂能讓你跑得更快更遠
12運動後最好立刻吃,愈晚吃反而愈易胖 運動後立刻進食與 4 小時後才進食的差異,「運動 後立即吃」這一組的體脂肪,比「四小時才進食」低 了 24%,肌肉質量多了 6%。
13運動後一小時內進食,長肌肉不長肥肉 「運動後喝 450cc 無糖豆漿,90 天後肌肉量比例可增加 1 成。」國內研究發現,運動後 30分鐘內喝豆漿能有效長肌肉!
14關於運動傷害保健 腳底承受太大壓力,小心「足底筋膜炎」 跑得太過頭,就會引起「側腹痛」 腰內肉太緊繃,「下背痛」就會上身 運動傷害都適用處理酸痛八字訣—放鬆、按摩、伸展、強化
15有氧跑步消脂肪,無氧運動雕曲線 運動又分為有氧和無氧兩種,跑步屬於有氧運動, 無氧運動則是指需要閉氣提高負重量的運動,像是仰臥起坐、伏地挺身、舉啞鈴
16有氧練肌耐力,無氧練肌威力和曲線 有氧練的是肌耐力,無氧練的是肌威力,肌威力足夠的人,除了不容易胖,也不會手無縛雞之力,還能降低骨折、受傷風險,提升整體健康,尤其想要有線條者,更要做無氧運動
17驗收成果 自我檢視,加長跑距
18成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表