課程編號 :

課程名稱 : 太極瑜珈

課程老師 : 許雅琴
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 13:30 ~ 14:20

課程花絮

 

課程資訊

瑜珈可以改善體格反映心靈,同時有助於改善免疫力系統,希望可以藉由瑜珈讓學員有舒緩壓力,放鬆心情之效果。

課程大綱

1 靜坐.呼吸法 雙腳盤坐+鼻吸嘴吐
2 太極暖身 單手雲手+雙手雲手
3 斗身 膝蓋屈伸肩放鬆全身彈震
4 樹式 雲手+抖身→單腳站立
5 樹式變化 雲手+抖身→單腳站立→老鷹
6 下犬式 雲手+抖身→雙腳打直身成三角型
7 下犬式變化 雲手+抖身→雙腳打直身成三角型,再單腳抬高
8 組合樹式+下犬式 配音樂
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 貓式 雲手+抖身→四足跪姿,背拱起來
11 貓式變化 雲手+抖身→四足跪姿右手+左腳離地
12 平板式 雲手+抖肩→四足跪姿身體呈斜板
13 反向平板式 雲手+抖肩→四足跪姿,臉朝上身體呈斜板
14 組合貓式+平板式 雲手+抖身→貓式→平板(配音樂)
15 橋式 雲手+抖身+仰躺屈膝→臀離地
16 橋式變化 雲手+抖身+仰躺屈膝→臀離地→單腳離地
17 成果編排 配音樂
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表