課程編號 :

課程名稱 : 阿斯坦加基礎

課程老師 : 黃麗芳
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 14:00 ~ 15:50

課程花絮

 

課程資訊

教你學習一套固定有效的阿斯坦加瑜珈系統。
讓你如果沒時間來上課,至少還知道動作序列,
不論走到哪個國界、城市、鄉鎮?動作不變,
不必依賴老師的編排動作,只要自己有時間,隨時隨地可自我練習!
阿斯坦加練習,能讓自己看得到自己身與心的進步跟成長。

課程大綱

1 課程介紹 整套序列練習方法及特色
2 暖身,拜日式A 拜日式AB動作練習
3 串聯式Vinyasa步驟 動作之間,要換下一個動作時,需加入串連動作
4 鱷魚式的方法與技巧 鱷魚式,複習核心力量
5 站姿序列練習的步驟及細節 不同動作步伐小、中、大的區別與扭轉的方式
6 站姿序列練習的技巧 站姿單盤腿前彎及單腿站立平衡的穩定
7 坐姿序列練習的步驟 坐姿前彎、扭轉、綁手的步驟
8 反棒式的技巧 打開肩關節,擴展胸大肌,保護手腕關節
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 馬里奇式序列的步驟與技巧 馬里奇式,前彎綁手、單盤腿+扭轉綁手的技巧
11 船式的方法及技巧 訓練腹肌、加強髖屈肌和大腿前側力量
12 雙盤腿+滾背的方法與技巧 雙盤腿不傷膝、運用核心力量在地板上輕鬆滾背
13 烏龜式的分解步驟練習 趴姿,開髖、開肩,伸展脊椎
14 臥躺姿序列練習的步驟 臥躺姿開髖、開肩,核心穩定動作練習
15 輪式、頭倒立的分解步驟 柔韌與力量的結合練習
16 完成式的步驟與方法 肩立犁鋤式複習
17 串連站、坐、躺臥序列練習 完成整套序列練習
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表