課程編號 :

課程名稱 : 輪棒伸展瑜珈

課程老師 : 陳美玲
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 08:30 ~ 10:20

課程花絮

 

課程資訊

  Yoga起源五千年前古印度文明流傳下來其根本是連結、調和、合一藉由體式的練習來更認識自己的身體態度藉由核心呼吸的訓練來認識自己的心緒起伏藉由梵唱練習使得身心更加祥和圓滿!
帶領學員深入探索自我而不只是跟老師做動作引領學員成為自己的大師

課程大綱

  

週次

課程主題

教學內容

1

大樹扎根找地

身體的順位校正GPS

2

呼吸法練習

清涼呼吸法、分解拜日

3

印度甩手

加深站姿的根基,四足跪姿平

4

脊柱螺旋

扭轉的要

5

動腿的力量(-駱駝式、站-舞蹈式)

6

大腿前後側

站姿、坐姿、躺姿來柔軟及強

7

大腿外側

靠牆展腿式、雙人坐姿展

8

呼吸法練習

聞花香呼吸

9

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10

毛巾

活絡肩關節、舒展髖關

11

膝關

膝蓋的保健-靠牆式座

12

手部靈巧

靈活手指關節運動防腦部退

13

增強臟腑能

吊胃法強化五臟六

14

腹部保

搖山晃海扭轉乾

15

臉部瑜伽

獅子吼、書包

16

臉部瑜伽

瑪莉蓮飛吻、開心

17

串聯組合練

各體式天作之

18

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表