課程編號 :

課程名稱 : 核心平衡瑜伽

課程老師 : 陳純玲
課程地點 : 秀水國小活動中心
課程日期 : 星期一,
上課時間 : 19:30 ~ 20:20

課程花絮

 

 

課程資訊

有氧運動對消除體脂肪、增強肌力、維持身心健康的學員來說是相對有效的運動,其重點必須持之以恆,本課程以瑜伽的核心肌肉鍛鍊,結合有氧運動,使課程多變且持續至少30分鐘,達到心跳到達130以上的效果。

課程大綱

1 認識核心運動,肌肉的分布 1.認識肌群位置2.安全及目標設定

2 認識基礎有氧,瑜伽的基本概念 1.基礎有氧、瑜伽練習2.認識肌肉、關節、肌群
3 認識運動生理與心理,瑜伽的心理調適 1.運動生理變化2.心理建設變化
4 基礎體適能訓練,呼吸練習 1.基礎體適能檢測2.設訂計畫和目標
5 依瑜伽的理論結合有氧舞蹈基本動作介紹與實做 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練
6 低+高衝擊有氧舞蹈基本動作介紹與實做 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練
7 高低衝擊有氧變化型動作介紹與實做 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練
8 高低衝擊有氧舞蹈組合動作設計練習 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 瑜伽動作結合高低衝擊有氧舞蹈組合動作與團隊設計(1) 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練3.團隊隊形及動作配合
11 瑜伽動作結合高低衝擊有氧舞蹈組合動作與團隊設計(2) 1.基礎有氧、瑜伽練習2.股四頭肌、腿後腱肌群訓練3.團隊隊形及動作配合
12 瑜伽有氧介紹與實做+肌力練習(1) 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練3.基礎有氧、瑜伽復習
13 瑜伽有氧介紹與實做+肌力練習(2) 1.全身有氧雕塑2.腹部軀幹部線條訓練3.基礎有氧、瑜伽復習
14 舞蹈介紹與實做+肌力練習(4) 1.調整全身心肺呼吸和增強血液循環2.加強下半身身體曲線雕朔運動3.基礎有氧、瑜伽復習
15 舞蹈介紹與實做+肌力練習(5) 1.調整全身心肺呼吸和增強血液循環2.加強下半身身體曲線雕朔運動3.基礎有氧、瑜伽復習
16 實做練習 舞碼各小段搭配音樂綜合練習
17 自由創作曲目 配合音樂以及舞台走位隊形練習整首舞碼
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表