課程編號 :

課程名稱 : 舒壓塑身瑜伽(B)

課程老師 : 謝燕卿
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期五,
上課時間 : 20:00 ~ 20:50

課程花絮

 

課程資訊

以瑜伽丹田呼吸、暖身及體位法來鍛鍊身體,增強肌耐力、強化新陳代謝,使身心靈提升、舒壓神經壓力,調和心理與生理的平衡,以達身體健康。

課程目標:

藉由呼吸、伸展身體訓練肌耐力及心肺功能,紓解壓力,平衡神經系統, 提昇自我免疫力,促進新陳代謝,雕塑身體線條以達健身兼養生。

課程大綱

一 相見歡,認識自體定義 自我介紹,幹部選舉,身體的新定義(動力源區)

二 呼吸法介紹 百次呼吸,丹田呼吸運用

三 了解骨盆 骨盆強化法的運行

四 了解肩胛 肩胛骨強化法的運行

五 了解肋骨 肋骨肌肉強化法的運行

六 了解頭與頸 頭部按摩與頸部伸展

七 下肢訓練 腿部肌群強化伸展

八 背部訓練 背部肌群強化伸展

九 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

十 內臟強化 籍由扭轉按摩腺體

十一 四肢強化 訓練四肢平衡的穩定度

十二 毛巾操(一) 籍由毛巾伸展可刺激淋巴排毒

十三 毛巾操(二) 籍由毛巾伸展可刺激穴位

十四 輪棒(一) 以輪棒按摩穴道

十五 輪棒(二) 輪棒伸展法

十六 雙人瑜珈 雙人互動伸展

十七 總復習 復習

十八 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表