課程編號 :

課程名稱 : 樂齡活力有氧(隔週上課)

課程老師 : 許雅琴
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期六,
上課時間 : 14:00 ~ 15:50

課程花絮

1學分,一堂1小時50分,共8堂課

課程資訊

秉持著要活就要動,活到老動到老的理念。利用全方位的有氧課程讓大家身體及代謝功能更好~也藉由瑜伽及滾輪的放鬆課程來放鬆我們的肌肉進而達到淨化心靈。可以擁有健康的身體,享受活力陽光的健康人生! 

課程目標:

讓學員在運動過程中開心且安全,有達運動流汗塑身的效果。增加肌力 肌耐力強化膝蓋,提升體能及各種身體能力。

課程大綱

 1 自我介紹/ 歌曲:含淚跳洽洽(前半段) 瑜珈伸展 前半段: ⚫ 8*8 側點+加手 ⚫ 4*8 走右穿褲子走左穿褲子 ⚫ 4*8 走右脫水機走左脫水機+4 步右轉 瑜珈:式+勇式+腿後拉伸

2 歌曲:含淚跳洽洽(後半段) 瑜珈伸展 後半段: ⚫ 4*8 漫步洽洽*2+摸額頭一起右左搖屁股+漫步 洽洽 8*8 5+踏踫*4 ⚫ pose8 拍 瑜珈:貓式+三角式+棒式+嬰兒式

3 歌曲:含淚跳洽洽(舞碼熟悉) 瑜珈伸展 ⚫ 前半段+後半段練習熟悉 雙人瑜珈:樹式+飛鳥+芭蕾舞者

4 歌曲:含淚跳洽洽(成果) 瑜珈伸展 ⚫ 整首歌編排隊形+走位+拍攝影片 瑜珈:反向棒式+橋式+仰臥身體扭轉

5 歌曲:得意的笑(前半段) 瑜珈伸展 前半段: ⚫ 4*8 走走走跳 ⚫ 4*8 V 字步慢的 3 次快的 2 次(2 次)+手內上外 內 ⚫ 1*8 踏踫+1*8 前走四步拍手(2 次) ⚫ 2*8 踏踫 2 次加轉肩膀+扭扭手抬高右左搖(4 次) ⚫ 2*8 原地走路 2*8 原地點腳尖(2 次) ⚫ 間奏:1*8 原地走路+甩手(2 次) 瑜珈:站肢平衡+雙人老鷹

6 歌曲: 得意的笑(加強前半段) 瑜珈伸展 前半段: ⚫ 4*8 走走走跳 ⚫ 4*8 V 字步慢的 3 次快的 ⚫ 抬高右左搖(4 次) ⚫ 2*8 原地走路 2*8 原地點腳尖(2 次) ⚫ 間奏:1*8 原地走路+甩手(2 次) 瑜珈:肩膀頸部伸展+手部側邊伸展+貓式變化伸 展

7 歌曲: 得意的笑(後半段) 瑜珈伸展 ⚫ 後半段: ⚫ 4*8 V 字步慢的 3 次快的 2 次(2 次)+手內上外 內 ⚫ 1*8 踏踫+1*8 前走四步拍手(2 次) ⚫ 2*8 踏踫 2 次加轉肩膀+扭扭手抬高右左搖(4 次) ⚫ 2*8 原地走路 2*8 原地點腳尖(2 次) ⚫ 間奏:1*8原地走路+甩手(2次) +4拍的ending pose 瑜珈:勇式變化+側棒+盤坐伸展手

8 歌曲: 得意的笑(前後半段加 起來加強練習) 前後半段加起來練習+走位

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 歌曲:得意的笑(成果) 歌曲復習+走位+拍攝影片

11 歌曲:含淚跳洽洽+得意的笑 二首歌曲復習+走位

12 流動瑜珈 遊戲時間~夾夾樂 ⚫ 靜座+拜日式+樹式+勇式+勇式變化+棒式+鱷 魚式+式(8 次) ⚫ 夾夾樂遊戲規則: 紅豆+綠豆+黑豆(各 20 顆)混在一起,利用筷 子將所有豆子分別夾起來放在另三個盤子 中,先完成的人得分。3 戰 2 勝。

13 流動瑜珈 ⚫ 靜座+拜日式+樹式加強版+老鹰+芭蕾舞者+勇 式側彎+弓踺步+棒式+鱷魚+眼鏡蛇+嬰兒(8 次) ⚫ 牛面式+坐姿單腿伸展+跪姿單腿劈腿+再回到 牛面式+坐姿單腿伸展+跪姿單腿劈腿。 冥想

14 流動瑜珈 ⚫ 靜座+拜日式+樹式加強版+芭蕾舞者+向下看 的狗+弓踺步+弓踺步扭轉+單棒式+鱷魚+眼鏡 蛇+嬰兒(8 次) ⚫ 仰臥姿橋式+單腳橋式+小拱橋+滾球+犁鋤+大 字型扭轉 冥想

15 歌曲:含淚跳洽洽+得意的笑 分組成果發表+大家欣賞

16 流動瑜珈 遊戲時間~千里傳情 ⚫ 靜座+拜日式+樹式加強版+芭蕾舞者+向下看 的狗+弓踺步+弓踺步扭轉+單棒式+鱷魚+眼鏡 蛇+嬰兒(8 次) ⚫ 千里傳情遊戲規則: 一人一根筷子分組排成一排第一個人將橡皮筋套 在筷子上,傳到最後一個人先傳滿 10 條的那組為 第一名。3 戰 2 勝者勝利。輸的那隊要每人的臉必 需要被砸刮鬍泡。

17 歌曲:含淚跳洽洽+得意的笑 遊戲時間:比手劃腳 ⚫ 總復習 2 首歌曲 ⚫ 猜迷遊戲遊戲規則: 老師指定學員上台比手劃腳讓其它學員同時來猜 有人可以猜到則上台的學員算過關,反之沒有人 猜得出來則失敗需接受苦茶一杯處罰。

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表