課程編號 :

課程名稱 : 伸展樂活瑜伽

課程老師 : 陳美玲
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期三,
上課時間 : 14:30 ~ 16:20

課程花絮

課程資訊

隨著音樂的律動和氛圍的導入,以最基本的體位法紮根練習,打開平常不容易伸展的筋骨,利用呼吸的調節和肢體伸展的動作,感受身體一節一節被鬆開,進而更認識自己的身體,調整體態、提升靈活度、改善柔軟度,達到放鬆舒壓、靜化心靈的效果。

課程目標

1.帶著覺知,循序漸進的方式來練習。

2.注意身體的正位,微調自身的舒適身體空間。

3.引導學員如何做,而不只是跟著老師做,讓練習者不斷地往內探索身體。 

課程大綱

1 基本關節暖身 認識身體的定位與正位姿勢(站立地基)

2 拜日式 分段式呼吸,練習穩定心性,分解拜日式

3 建立足部的力量 抬腿踢,腿蹬腿
4 膝關節-貼牆座椅式 膝蓋的保養強化(大腿肌群)
5 髖關節 活絡下肢的氣血循環
6 毛巾操 鬆柔肩頸關節,舒緩上背部
7 腹部保健 扭轉乾坤活絡大小腸
8 脊柱螺旋轉 增進血液循環的順暢
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 臉部瑜伽訓練咀嚼肌 獅子吼 書包嘴
11 調息法 一 蜜蜂蜂鳴式呼吸
12 手部靈巧操 靈活指關節,強化腦部不退化
13 甩手功 殭屍操 平衡自律神經,調和身體
14 調息法 二 風箱式(增加腹部的彈性)
15 後彎體式 一 眼鏡蛇 蝗蟲飛
16 後彎體式 二 靠牆駱駝式
17 串聯組合練習 總復習
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表