課程編號 :

課程名稱 : 舞動燃脂有氧

課程老師 : 黃上鳳
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期一,
上課時間 : 18:30 ~ 19:20

課程花絮

 

課程資訊

動感的音樂、活潑的有氧組合動作融入各式各樣不同的舞蹈風格,讓運動之餘也能享受快樂舞蹈的感覺。提升心肺功能,增強全身各部位肌力,打造緊實優美的肢體線條。

課程目標

提升心肺功能,增強全身各部位肌力,緊實身體線條,了解正確運動知識並知道如何避免在動作中受到運動傷害,享受舞動。

課程大綱

1 認識有氧與肌力運動 老師、同學自我介紹。認識有氧與肌力運動之間的差別,了解如何在運動中避免運動傷害。

2 節奏與基本步伐 隨著音樂節奏律動,在拍點上完成動作,有氧舞 蹈基本介紹與練習。

3 低強度有氧組合大關節暖身,律動練習,低強度有氧組合動作(單 一動做拆解練習,再循序漸進連貫動作)組合動作將會運用身體不同部位,伸展腿部肌群。

4 低強度組合協調性訓練 律動暖身練習,慢慢提高心肺,基本步伐有氧組合動作(組合動作將會運用有氧基本步搭配不同手部動作訊臉肢體協調性),伸展腿部與手部肌 群。

5 有氧與肌力 律動暖身練習,三套低強度有氧舞蹈全身訓練組 合,提高心肺快速暴汗燃脂(每套組合訓練不同 肌群),核心肌群加強訓練,打造馬甲線,伸展收操。

6 有氧與肌力 2 律動暖身練習(全身),三套新的低強度有氧舞蹈 全身訓練組合,提高心肺快速暴汗燃脂(每套組合訓練不同肌群),新的核心肌群加強訓練動作, 伸展收操。

7 有氧與臀腿關節與肌肉喚醒暖身,三套新的中強度有氧舞蹈 全身訓練組合,提高心肺快速暴汗燃脂(每套組合訓練不同肌群,音樂轉速提高),加強下身臀腿肌力訓練,練出美麗俏臀,伸展收操。

8 有氧與臀腿 2 關節與肌肉喚醒暖身,三套新的中強度有氧舞蹈 全身訓練組合,提高心肺快速暴汗燃脂(每套組合訓練不同肌群,音樂轉速提高),新的下身臀腿 肌力訓練,伸展收操。

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 有氧與雙人肌力 腿部與踝關節暖身,三套新的中強度有氧舞蹈全 身訓練組合,提高心肺快速暴汗燃脂,有趣的雙人肌力訓練,訓練核心肌群同時提高班上同學默契。

11 有氧與雙人肌力 2 腿部與踝關節暖身,三套新的中強度有氧舞蹈全 身訓練組合,提高心肺快速暴汗燃脂,有趣的雙人肌力訓練(進階),訓練核心肌群同時提高班上同學默契,雙人伸展。

12 Zumba 風格有氧 肩關節與脊椎暖身,Zumba 風格有氧舞蹈組合,活 潑又動感,快速地扭動身體過程,運用到了全身肌肉全來達到燃脂效果,拉筋伸展操。

13 Zumba 風格有氧 2 肩關節與脊椎暖身,新的 Zumba 風格有氧舞蹈組 合,快速地扭動身體過程,運用到了全身肌肉全來達到燃脂效果,核心肌群訓練,拉筋伸展操。

14 腹肌訓練打造川字肌 律動暖身練習,三套高強度有氧舞蹈全身訓練組合,提高心肺快速暴汗燃脂(每套組合訓練不同 肌群,提高音樂轉速),加強腹部肌力訓練打造川字肌,擊退小腹,放鬆課堂中所使用肌肉。

15 腹肌訓練打造川字肌 2 律動暖身練習,三套新的高強度有氧舞蹈全身訓 練組合,提高心肺快速暴汗燃脂(每套組合訓練 不同肌群),加強腹部肌力訓練打造川字肌,擊退小腹,放鬆課堂中所使用肌肉。

16 有氧與繩梯有氧步伐暖身練習,三套新的高強度有氧舞蹈全身訓練組合,提高心肺快速暴汗燃脂(每套組合 訓練不同肌群,不同舞蹈風格),繩梯腿部肌肉協調訓練體驗,增加敏捷度與協調性,放鬆課堂中 所使用肌肉。

17 有氧與繩梯訓練腿部暖身運動,三套新的高強度有氧舞蹈全身訓 練組合,提高心肺快速暴汗燃脂(每套組合訓練 不同肌群,不同舞蹈風格),繩梯腿部肌肉協調訓練加強,增加敏捷度與協調性,放鬆課堂中所使用肌肉。

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表