課程編號 :

課程名稱 : 輪棒瑜珈

課程老師 : 李文華
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 18:00 ~ 18:50

課程花絮

  

 

課程資訊

利用輪棒按摩身體,讓氣血循環順暢,提升身體的溫度,改善冬天手腳冰冷的問題,並達到全身伸展,以簡易體位法可深度拉開筋膜、肢體更加靈活手腳更俐落,強筋又健骨享受更美好的生活。

課程目標

1.從了解身體部位及細部分解,懂得要如何使用輪棒讓身體局部放鬆

2.姿勢與專注力的引導,是提升健康觀念與活用的最佳主軸

3.學會將健康方法知識觀念帶回家裡,一個人學全家人都受益 

課程大綱

1 輪棒如何運用 使用輪棒,力道拿捏、推、拿

2 身心靈瑜珈 帶領學員進入安定、沉穩及寧靜的瑜珈世界,動靜搭配輪棒及延伸動作

3 生活瑜珈 生活禪,活用瑜珈融入生活的動作及伸展

4 正確的站姿 骨盆脊椎正位的重要性

5 腿部按摩 輪棒經絡走向紓壓,腿部強化

6 腿部乳酸滾動 足部、三陰交、足三里按摩

7 活力瑜珈 調整自我身體的正位 精神活力自然好

8 肩頸的紓解 放慢頻率伸展頸部的僵硬

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 生活瑜珈 伸展拉筋可藉由生活上的動作來帶入

11 強化核心 以輪棒帶動核心力量,提升腹部肌力及核心肌群能力

12 雙手反折 使手部末梢神經更為活絡改善手部痠麻

13 腳趾頭猜拳 讓全身上下每個部位充分活動

14 健康的概念 生活上的小細節可以稍做調整即可改善現有的狀況

15 腰背部的強化 提升腰部腹部的肌力強化核心改善痠痛

16 肩頸按摩 輪棒搭配呼吸增加強化臟腑的按摩

17 用呼吸來放鬆 深層吸吐改善體內的廢氣及緊繃感

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表