課程編號 :

課程名稱 : TABATA【B】

課程老師 : 章永欣
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 16:00 ~ 16:50

課程花絮

課程資訊

運動後繼續燃燒卡路里;這種高強度間歇訓練,20秒的運動間只有10秒休息時間;如此短的間隔是無法讓你完全恢復體力的,這也是為什麼它非常適合用來訓練肌耐力以及維持身型。

課程大綱

1 TABATA(肌力訓練) 喚醒全身大肌群、律動及協調練習(下)
2 TABATA(肌力訓練) 喚醒全身大肌群、律動及協調練習(上)
3 TABATA(肌力訓練) 推、拉、核心、小腿與大腿動作(上)
4 TABATA(肌力訓練) 推、拉、核心、小腿與大腿動作(下)
5 TABATA(肌力訓練) 強化腿部/臀部、單組動作逐一分解練習
6 TABATA(肌力訓練) 強化下肢、單組動作逐一分解練習
7 TABATA(肌力訓練) 弓箭步、深蹲等變化、多組動作循環間歇
8 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
11 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
12 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
13 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
14 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
15 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
16 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
17 TABATA(肌力訓練) 全身動作、多組動作循環間歇、複合組
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表