課程編號 :

課程名稱 : 舒壓導引

課程老師 : 林彤鴻
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期五,
上課時間 : 13:30 ~ 15:10

課程花絮

課程資訊

源自古德五千年文化及印度養生,以人體經絡穴位而研跨增強免疫系統的全身健康,動作簡易,柔軟牽動全身筋骨,強化身心,不受時間空間隨時可做,方便又神速,可達到養生健康.美好人生最高境界

課程大綱

1.(開宗明義)冥想光明1.肢體之認識2.介紹舒壓導引的源起3.舒展各部位,注意事項及體位運動,傷害預防4.教室認識及使用方式。
(相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對)
2.(觀自在) 1.呼吸節奏變化2.腰椎挺立3.把杆伸展4.放鬆解脫身心
3.班會(1小時) 經驗交流1.內在韻律2.呼吸、冥想、導氣3.肌肉角度張開4.認識自我體位
4.(舒) 1.舒壓、肢體柔軟放鬆2.直立3.筋骨延伸、扭轉、前伸、側拉4.把扞伸展
5.(柔) 1.關節角度、體幹之靈巧活動2.身體起伏、大小呼吸3.伸展一背的延伸4.內在經絡的調整
6.(靜)1.上半身、頸椎伸展2.調整淋巴3.側身延伸、排毒4.肩、頸、膏肓舒通(膏肓穴)
7.(鬆) 1.頸、肩、背(柔韌、延伸、放鬆)2.肩關節上提下沈3.回轉運動4.鬆肩井穴。
8.(定) 1.筋骨柔軟2.擴胸伸展及減輕頸、肩酸痛、柔軟、吸吐3.手臂上提延伸4.體幹回旋促進腸胃運動5.拉起延伸
9.公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10.(風) 1.下半身伸展、腰、臀、膝、踝(強化、柔軟)2.屈曲伸展、內外轉圓3.強化內臟功能
11.(禪) 1.二臂伸展2.環腰、回轉、直立3.前伸後仰、加強身體柔軟度4.強化腸胃5.調整全身機能。
12.(水)1.鬆筋操(一)2.腎俞穴、腰俞穴、活絡腰椎、固腎健腰3.消除中廣身材
13.(心) 1.鬆筋操(二)2.防坐骨神經痛、促進腎臟功能3.身體帶動、筋骨健美
14.(旋) 1.鬆筋操(三)2.全方位、筋骨肌肉延伸3.疏通腿部、胃經、膀胱經、促進腿部氣血循環
15.(蘭) 1.鬆筋操(四)2.柔軟筋骨、疏通全身經絡3.氣脈暢通、舒緩壓力4.排除廢物、消除疲勞
16.(空) 1.鬆筋操(五)2.下肢運動、強健四肢3.疏通腿部經絡4.血液倒流、促進頭部充氧
17.(無) 1.鬆筋操(六)2.心平氣和、調心調息3.回歸自然、身心舒暢、身輕如燕、健康又活力
18.成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表