課程編號 :

課程名稱 : 能量瘦身舒壓瑜珈

課程老師 : 林彤鴻
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期六,
上課時間 : 09:30 ~ 11:10

課程花絮

 

課程資訊

強化身心愉悦,動作簡易,不受空間地點隨時可做方便又神速,以人體經絡穴位增加免疫系統。瘦身雕塑身材,增加美感,青春輕盈人生。

課程大綱

1開宗明義,冥想光明 肢體認識;介紹舒壓的起源;舒展各部位;教室注意事項,使用方法
2相見觀:課程介紹 體位認識;運動的方法;傷害的預防
3自在 呼吸節奏變化;腰椎挺立;把扞動作
4舒壓 放鬆解脫身心筋絡;呼吸;冥想;導氣
5柔順 肌肉角度張力;認識自我體位;內在韻律
6清靜 舒壓肢體柔軟放鬆;筋骨延伸
7鬆 直力;扭轉身;筋骨延伸扭轉肢體燃燒脂肪
8旋 呼吸,冥想;導氣;側拉;把杆伸展
9公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10定 關節角度體幹之靈巧活動;背延伸
11空 上半身頸椎伸展;淋巴調整;側身延長
12禪 肩、頸、膏肓舒展(膏肓穴);排毒
13風—鬆筋操(一) 肩、頸、背(延伸放鬆);肩關節上提下沈
14心—鬆筋操(二) 回轉運動;鬆肩中穴;筋骨柔軟
15蘭—鬆筋操(三) 擴胸伸展;減輕頸肩酸痛,手臂
16無—鬆筋操(四) 柔軟,吸吐;手臂上提延伸;體幹回旋腸胃運動
17水—鬆筋操(五) 鬆筋操,下半身伸展;腰臀膝踝(強化);屈曲,伸展,內外旋轉
18成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表