課程編號 :

課程名稱 : 曼妙玲瓏肚皮舞

課程老師 : 陳純玲
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期一,
上課時間 : 18:30 ~ 19:20

課程花絮

 

 

課程資訊

肢體的律動,音樂的欣賞,可以觸動大腦相關部位刺激,藉由中東肚皮舞的練習,讓鮮少運動的核心肌肉群拉伸及運動,搭配音樂,刺激全腦產生新的組合(限女性學員)

課程目標

從四肢運動開始,漸漸進入核心肌肉群的拉伸鍛鍊,經由老師提示,觀 察同學的變化感受,學員交換心得等學習活動,讓每位學員正確理解肌 肉跟感官的配合,可以改變內分泌系統以及增強臟器運作。 

107年春季班級自製海報

課程大綱

1

肚皮舞沿革歷史介紹、養身原理並示範展示 相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對

2

脊椎矯正練習,扭擺胯練習示範及全體學習扭擺胯練習動作要領說明,腹部肌肉以及脊椎矯正練習配合動作

3

脊椎矯正練習,扭擺胯練習個別動作修正熱身操,脊椎矯正練習,扭擺胯動作要領個別指導及練習

4

大腿肌肉鍛鍊,西米抖胯和走步練習示範及全體學習大腿肌肉鍛鍊,西米抖胯和走步練習動作要領說明,核心肌肉群以及腹式呼吸法綜合練習配合動作

5

大腿肌肉鍛鍊,西米抖胯和走步練習個別動作修正大腿肌肉鍛鍊,西米抖胯和走步動作要領個別指導及練習

6

腰部肌肉鍛鍊,跨部抖動練習示範及全體學習腰部肌肉鍛鍊,跨部抖動動作要領說明,核心肌肉群用力練習配合動作

7

腰部肌肉鍛鍊,跨部抖動練習個別動作修正熱身操,腰部肌肉鍛鍊,跨部抖動動作要領個別指導及練習

8

手臂肌肉群練習示範及全體學習手部動作要領說明,肩部、手肘、手腕各關節配合動作

公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 

手臂練習個別動作修正,加入手段練上臂肌肉的動作 熱身操,手部動作要領個別指導及練習

11 

胸部肌肉練習示範及全體學習 胸部動作要領說明,腹式呼吸法配合動作練習,講解體態挺立理論

12 

胸部肌肉練習個別動作修正,並加上街舞的肢體動作練習 胸部動作要領個別指導及練習,肺功能加強運動

13 

搖擺跨練習,骨盆肌肉鍛鍊示範及全體學習搖擺跨動作骨盆肌肉要領說明,腹式呼吸法配合腿部動作練習

14

搖擺跨練習,骨盆肌肉鍛鍊練習個別動作修正加上現代舞的肢體動作練習熱身操,搖擺跨練習,骨盆肌肉鍛鍊要領個別指導及練習,肚皮舞肌肉運用講解

15 

舞碼示範及動作分解 舞碼動作分解示範及練習

16 

舞碼分段練習 舞碼各小段搭配音樂綜合練習

17 

舞碼整體練習 配合音樂以及舞台走位隊形練習整首舞碼

18 

成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表

  106年春季班班級自製影片 

104秋季班上課影片