課程編號 :

課程名稱 : 活力瑜伽(B)

課程老師 : 江麗津
課程地點 : 秀水國小
課程日期 : 星期五,
上課時間 : 18:00 ~ 18:50

課程花絮

  

課程資訊

瑜伽是一種綜合型的身心練習,不只是大家一起動一動而已,關鍵在於 每一個動作裡學會如何正確使用自己的身體,當身體經由正確,有效地練習,不只長期緊繃的部位會放鬆,肌肉的線條紋理也會變得更流暢, 連帶新陳代謝和氣血循環變好。

課程目標

1.教學內容多元化

2.強健肌耐力

3.強化氣血循環和心肺功能

4.改善體質

5.維持體態、協調與健美身材 

課程大綱

1 講解示範 暖身動作-預防運動傷害的發生

2 講解示範 單足站立式-訓練平衡感

3 講解示範 舉腿貓式-美化腿部線條

4 講解示範 駱駝式-矯正駝背膝立

5 講解示範 雲雀式-調節自律神經

6 講解示範 拜日式-柔軟全身筋骨

7 講解示範 弓式-預防臀部下垂

8 講解示範 舞蹈式-緊縮大腿肌肉

9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動

10 講解示範 肩立式-預防內臟下垂

11 講解示範   海狗式-增強骨盆關節與脊椎柔軟度

12 講解示範 下犬式-強化心臟機能

13 講解示範 身印式-調解腹腔器官,幫助消化

14 講解示範 輪式-強化甲狀腺與氣管功能

15 講解示範 犁鋤式-預防坐骨神經痛

16 講解示範 三角前彎式-柔軟肩膀,預防肩酸

17 講解示範 身印式-調解腹腔器官,幫助消化

18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表

106年春季班班級自製影片

103年課程影片