課程編號 :

課程名稱 : 輪棒健身瑜珈[B]

課程老師 : 謝燕卿
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 20:00 ~ 20:50

課程花絮

 

課程資訊

輪棒瑜珈是藉輪棒為輔伸展、刺激全身經絡穴道,加強淋巴排毒的功能,使新陳代謝加強以強化身體、塑形體型,已達身心紓壓兼健身。

課程大綱

1 何謂瑜珈 瑜珈之簡介與認識
2 注意事項 練習前之注意事項之講解與預防
3 呼吸法 丹田呼吸、風箱式呼吸運用
4 暖身式 拜日式(12式)之多種練習
5 基礎體位法 由站、躺、臥、跪姿之伸展運行
6 中階體位法 由站、躺、臥、跪姿延伸之中階運行
7 平衡身心體位法 以左右體位法伸展以達平衡
8 毛巾操 以毛巾為輔伸展手腳經絡
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 療癒瑜珈 以輕柔的呼吸配合體位法伸展
11 雙人瑜珈 由兩人分組互相伸展
12 輪棒瑜珈 以輪棒伸展全身
13 輪棒按摩 以輪棒按壓穴道點
14 四肢伸展 以手腳為主加強肌耐力伸展
15 背、椎骨強化 以背部、脊椎為主的體位伸展
16 內臟強化法 加強肚子的按摩伸展
17 期末複習 總複習
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表