課程編號 :

課程名稱 : 健身美容瑜珈

課程老師 : 黃菀瑜
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 14:00 ~ 15:50

課程花絮

 

課程資訊

利用呼吸、伸展、放鬆,進行身體的鍛鍊;培養專注力與敏銳的覺知;藉著身體為媒介,潛移默化情緒與心靈。

課程大綱

1 瑜珈概論 練習瑜珈注意事頸溝通
2 體位法練習 靜坐入門,暖身操
3 體位法練習 暖身,拜日式
4 體位法練習 暖身,英雄式,放鬆法
5 體位法練習 擴胸美化下巴—高跟鞋式
6 體位法練習 收下腹—扭轉類體位法
7 體位法練習 改善肩頸酸痛—牛面式
8 體位法練習 加強核心—側平板式
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 體位法及相對放鬆 紓緩肩頸壓力—犁鋤式
11 體位法及相對放鬆 消除脹氣,增加腸胃蠕動—嬰兒式
12 體位法及相對放鬆 腹部核心加強—船式,放鬆
13 體位法及相對放鬆 美姿美體姿劫修正—舞蹈式
14 體位法及相對放鬆 平衡訓練—樹式
15 體位法及相對放鬆 背部肌力訓練—蝗蟲式,蛇式
16 體位法及相對放鬆 胸部放鬆—貓背延展,上下犬式
17 體位法及相對放鬆 冥想,放鬆大休息
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表