課程編號 :

課程名稱 : 樂活環瑜珈

課程老師 : 陳美玲
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期四,
上課時間 : 14:00 ~ 15:50

課程花絮

 

課程資訊

專注脊椎正位、強化核心、微笑深呼吸改善體態達到身體對稱平衡的整合、修復身心能量訓練自己提升專注與覺知能力跟著生命能量一起的流動與心共舞與恩典共舞!

微笑深呼吸~ 悠游自得活在當下!

課程大綱

1 大樹扎根找地基 身體的順位校正GPS
2 呼吸法練習一 清涼呼吸法、分解拜日式
3 印度甩手功 加深站姿的根基,四足跪姿平衡
4 脊柱螺旋轉 扭轉的要領
5 後彎 啟動腿的力量(跪-駱駝式、站-舞蹈式)
6 大腿前後側筋 站姿、坐姿、躺姿來柔軟及強化
7 大腿內外側筋 靠牆展腿式、雙人坐姿展腿
8 呼吸法練習二 聞花香呼吸法
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 毛巾操 活絡肩關節、舒展髖關節
11 膝關節 膝蓋的保健-靠牆式座椅
12 手部靈巧操 靈活手指關節運動防腦部退化
13 增強臟腑能量 吊胃法強化五臟六腑
14 腹部保健 搖山晃海扭轉乾坤
15 臉部瑜伽一 獅子吼、書包嘴
16 臉部瑜伽二 瑪莉蓮飛吻、開心臉
17 串聯組合練習 各體式天作之合
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表