課程編號 :

課程名稱 : 舒壓塑身瑜珈

課程老師 : 謝燕卿
課程地點 : 鹿港圖書藝文中心
課程日期 : 星期二,
上課時間 : 19:20 ~ 21:00

課程花絮

課程資訊

 以瑜珈丹田呼吸、暖身及體位法鍛鍊身體,增強肌耐力、強化新陳代謝‧使身心靈提升、紓壓神經壓力,調和心理與身理的平衡,已達身體健康。

課程大綱

1 注意事項(運動傷害) 說明運動傷害的預防與注意
2 呼吸法介紹 丹田呼吸的運用
3 暖身式 拜月式12式的運行
4 認識人體最主要骨骼 脊椎骨的強化與伸展
5 核心肌群的認識 加強核心肌群的訓練與強化
6 四肢平衡 以手、腳為主訓練平衡強化肌群
7 毛巾操 以毛巾為工具做伸展
8 前彎伸展 以體位法拉伸後側筋絡伸展
9 公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動
10 躺姿伸展 以按摩內臟器官強化
11 坐姿伸展 可拉開胸大肌、腹外斜肌伸展
12 跪姿伸展 強化膝關節及肘部肌群
13 趴姿伸展 強化大腿後側肌群的延展
14 輪棒按摩 以輪棒伸展及按壓
15 放鬆法 以大休息式調整全身的紓壓
16 彈力帶伸展 以彈力帶拉伸手、腳、伸展
17 期末總複習 複習學期中的所有
18 成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表